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狐大【da】医|孕期中期“qi”腿部抽〖chou〗筋?医生:可能是『shi』缺钙了

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分类:健康

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出品 | 健康

作者【zhe】 | 北京儿童医院顺义妇儿医院产科 韩宁玉

编辑 | 胡鑫

说起怀孕,相信孕妈都有说不尽的“苦衷〖zhong〗”。有的孕妈刚经历完孕早期要{yao}命的孕吐,好不容易熬到孕中期,腿部又时不时地开始抽筋。

北京儿童医院顺义妇儿医院产科韩宁玉医生表示〖shi〗,孕中期腿部抽筋《jin》,常常表现为腿部肌肉突发的不自主痉挛、强直,多伴有抽筋部位剧{ju}烈疼痛,而引起这《zhe》些症状的主要原因有以下两点:

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1、缺钙。鉴于【yu】我国居民的饮食‘shi’习惯,中国居民的钙摄入量是普遍低于我国膳食指南推荐量的『de』,而孕期对钙的需求量更大。在孕早期,孕妈们的钙需求量与普通成年人无异,但 dan[随着宝宝的长大,到了孕中晚期,对钙的需求量就逐渐增加了,若是不注意额外补「bu」充,就会导致缺钙。

2、生理原因所致。随《sui》着孕周的增加,孕妈的体重增加,子宫和宝宝都在增大,使腿部的负重增加。此外,增大的子宫压迫血管,导致回心血量减少,血液较多地在下肢瘀滞,再加上孕妈们在这个时期容易久坐「zuo」或者长时间保持一个姿势,诸多因素的叠加也会导致腿部肌肉抽筋【jin】。

因此,当孕妈们遇到腿部抽筋时,可以采取以下措施:

1、补钙。在孕早期、孕中期和孕晚期,每日推荐钙的摄入量分别为:800毫克、1000毫克、1200毫克。在孕早期,保证每天250毫升牛奶,再加上正常饮食中的钙就够了,不需要额外『wai』补充钙剂。在孕中晚期,保证每天500毫升牛奶“nai”及进食含钙丰富的食物的基础上,需额外补钙剂500毫克,才能【neng】满足每日的摄入量。

对于钙剂和牛奶最好每天分若干次补充,会增强【qiang】吸收效果。此外,由于食物中的某些成分会影响钙的吸收,因此建议补 bu[充钙剂最好在睡前以及两餐之间服用,尽量延长与进食之间的间隔。补钙的同时还要注意维生素D的补充,多晒晒太阳、多进 jin[食富含维生素D的食物都 du[可以促进机体对钙的吸收。

2、适当运动《dong》,避免久坐、久躺。腿抽筋时,要立刻把腿绷直,把脚趾背屈(往回勾),这样能减轻疼痛,减缓抽筋症状。在日常生活中,孕妈们适当运动,增加肌肉机能,避免久坐、久躺,减少下肢静脉血液瘀“”滞,从而能更好地避免腿部抽筋的发生(sheng)。


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